如何预防跑步中脚痛情况出现 选对鞋补充好营养

如何预防跑步中脚痛情况出现 选对鞋补充好营养

有数据显示，跑步时下肢的负重相当于走路时的2-3倍。因此很多人跑步之后都会有脚痛的感觉，虽然这不是病，也没有受伤但仍会带来不适。如何预防或者说防止跑步运动中，带来的脚痛呢？美国《跑者世界》最新给出了五点建议，以供大家参考。

一、选择适合的鞋子

 　　鞋子不合适可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚痛还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，否则容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

如果有足底筋膜炎或阿基里斯肌腱炎，运动损伤专家斯蒂芬建议，最好不要穿人字拖鞋。人字拖鞋容易加重病情，最好穿有点带拱形的或带皮的凉鞋，以确保鞋子有一定的厚度。如果脚或者脚踝有伤，建议尽量穿这类有保护性的鞋，这样对脚的保护才能尽量到位。

二、使用药物要谨慎

 　　据报道，美国食品药品管理局最新发布警告，包括环丙沙星和左氧氟沙星等在类的喹诺酮类抗生素，容易增加肌腱撕裂的风险。美国医学博士苏珊-乔伊说，“氟喹诺酮类药物可以帮助调节组织修复蛋白，但对肌腱容易造成损伤。你需要向你的医生询问安全的替代品，包括青霉素、阿莫西林和阿奇霉素。”

三、买两双鞋换着穿

 　　一项来自北欧的研究报告表明，跑步爱好者如果经常穿两双以及两双以上的鞋，可以降低脚受伤或脚痛出现的风险。劳伦-马里松克斯博士说：“适当地更换跑步的用鞋，可以改变你的跑步模式，以及让腿部的不同部位用力。”经常转换着使用几双跑鞋，可以让你找到自己感觉最舒服的一双鞋，同时也能因为使用不同的鞋让自己的脚感到更舒服一些。

四、适量多补充一些铁

 　　华盛顿大学教授科尼-迪克曼建议说，铁元素在氧气被输送到肌肉的过程中起到至关重要的作用，如果体内铁含量不足，将伤害你的肌肉修复能力。

女性平均每天大约需要18毫克的铁，男性每天则需要8毫克左右。美国专家建议，即使是食疗也最好在医生的建议下进行，富含铁的食物包括廋肉、鱼肉、深色的家禽以及豆类等。如果你遇到持续的疲劳，或者跑步锻炼中经常体能迅速下降，可以去找医生检查你体内的铁含量的水平。

五、多喝水对身体有好处

 　　水是人体肌肉和关节等部位进行缓冲的重要媒介，在跑步运动中水对人体的作用非常关键。运动生理学家兼运动营养学家玛尼-桑博(MarniSumbal)，跑步运动过程中夺补充水是有益的。特别是在夏天天热的时候，脱水可能引发相关疾病。

女性每天应该引用91盎司的液体，男性每天应该引用125盎司的液体。这些液体可以是来自水，也可以是来自运动饮料或者富含水分的水果或蔬菜。什么医院治癫痫病好西安哪家癫痫医院最专业黑龙江有治疗好癫痫的医院吗哈尔滨癫痫病如何治的好