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天气炎热跑步水不能喝太多 否则易导致手脚抽筋

文章来源: 发布时间:2019-12-25

天气炎热跑步水不能喝太多 否则易导致手脚抽筋

健身课堂

Q:不知道是不是夏天到了体液流失得快,我跑步出现了小腿抽筋,手臂什么的也有时会出现抽筋现象。那么遇到不同部位抽筋,有什么处理办法吗?

A:现在天热了,我们在运动时都会注意饮水,但大量喝水也许就是您抽筋的原因之一。那么我们先来看看什么情况下会导致抽筋。

突然剧烈运动:肌肉组织在静止下,会在某种状态下保持着,突然变成运动状态,肌肉的形态也会改变,当肌肉收缩运动跟不上大脑的动作指令时,就会产生抽筋现象。

肌肉疲劳:在长时间的反复剧烈运动下,反复运动时使用的肌肉超负荷的折磨,再加上夏季过度出汗,导致肌肉的盐量缺失。

大量饮水:短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度,从而导致肌肉抽筋。所以,应该根据出汗量来决定饮水量,不可一时贪快多饮。

遭遇冷刺激:在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。这点在夏季主要是空调的影响。

通常来说,抽筋发生后,如果10分钟后依然还是没有恢复肌肉在静止状态下的原状,很有可能有其他更严重的潜在病症,需要及时去医院做检查。

抽筋紧急处理方法:

手指抽筋:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

手掌抽筋:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

上臂抽筋:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

足趾抽筋:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

小腿抽筋:这是跑友最容易出现的抽筋现象,一旦发生这样的抽筋,我们可以用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

大腿抽筋:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。石家庄去哪里的医院看癫痫信阳有专业癫痫医院吗伊春癫痫病医院简介

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