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马北坡:最好的安排 阳马成为人生第二个全马赛

文章来源: 发布时间:2019-12-12

马北坡:最好的安排 阳马成为人生第二个全马赛

港马之后,汉马落选,阳江海陵岛国际马拉松顺其自然的成为我人生第二个全马赛事。事后回想,对我而言,这似乎是最好的安排。因为,正是阳马弥补了我在港马留下的遗憾,我最终以5小时33分完赛。阳马顺利“跑”完,既为以后的马拉松赛事积累了经验,树立了标杆,也让我离村上春树的“在马拉松运动中,绝不允许走路,走路即失败”的理念近了一小步。

   跑龄虽不长,但我还算是一个认真的跑者。赛前,既为锻炼身体,也为完成阳马,我仍坚持每周跑两到三次的习惯。但与港马备战相比,不足之处是长距离拉练方面有所不足,到赛前三周,我总共只完成了三次半马以上的拉练,最长距离才23公里。而马拉松和所有竞技性运动一样,必须脚踏实地,一分汗水,一分收获。又加之在动身前往阳江的前夜,我和家乡的父亲在电话中谈及一些家事,最后说到我反对他“买马”时,发生了争执。父子之间的争执注定没有裁定的机会,如美国法理学家彼得•德恩里科在《法的门前》中所说:“法庭一向不愿关注由内部关系引起的琐细指控,比如师徒,师生,夫妻以及父母与孩子之间的关系。”处于这样的状态,我能否顺利完成阳马,陡生疑问。

   我按既定计划和同城的跑友们一起抵达海陵岛,一些跑友立即去实地考察环岛一圈的阳马赛道。回来后,他们在微信群里说大部分赛道是水泥地,坡又多,刚出发就会遇到一个很大的坡,很难跑。马上就有跑友开玩笑说想改跑半马,但谁都知道更换参赛项目是不可能的事,我心里咯噔了一下,但也没多想,继续带着心事在阳马的起跑地——大角湾的沙滩上看海浪和落日。直到挑战自己的雄心被组委会精心安排的沙滩音乐节完全激起。

   自跑步以来,我已先后参加了长沙马拉松、澳门马拉松、台北马拉松和香港马拉松,也算见过一些世面了。但马拉松赛事中的沙滩音乐节,却还是第一次经历。这既需要阳马得天独厚的环境,也反映了组委会对赛事的重视。另一个与重视赛事相关的佐证是,阳江市长丘志勇先生亲自出席了阳马的起跑仪式,为参赛者鸣枪。以我亲历所见,2015年的台北马拉松,现任台北市市长柯文哲兼任台马组委会主任,但代表台北市出席起跑仪式的却只是时任副市长周丽芳。

关于音乐与马拉松的联姻,有很多表现形式。从赛事组织来说,世界上早已出现了音乐马拉松、摇滚马拉松、爱乐跑等新型趣味跑步方式,如1998年圣地亚哥摇滚马拉松、2015年深圳龙岗半程音乐马拉松。以马拉松和跑步为主题的歌曲也被创作出来,最典型的莫过于香港歌手陈奕迅为2016年港马20周年演唱的歌曲《人生马拉松》;从参赛选手来说,很多跑者喜欢在跑步时聆听音乐,他们认为音乐要么有助于排遣跑步的孤独,要么有助于掌控跑步的节奏。一般认为跑步以每分钟180步频为最有效率,有经验的跑者能找到与理想的步频相匹配的歌曲。一曲播放完毕,正好可以跑完一公里。还有一些人致力于参与和推动音乐与户外运动相结合,比如,我在阳马新认识的歌手兼跑者Kison就是这样的人。Kison从小喜欢音乐和旅行,曾独自骑行了很多地方,2012年骑行滇藏,2013年从广州骑行到北京,然后又骑行至青海湖环湖。旅行给Kison带来一些不安分,也带来一些启发,于是他下定决心做自己喜欢的事情,便创办了假行僧旅行网,积极推广户外运动,宣传现场音乐,宣扬一种健康的生活方式。阳马的沙滩音乐节,便由Kison的假行僧旅行网所承办。喜欢摇滚的人会知道,《假行僧》是崔健的摇滚名曲。“我要从南走到北,我还要从白走到黑,我要人们都看到我,但不知道我是谁”,崔健唱出了出一个洒脱不羁的行者形象。

   与Kison所主张的爱生活,爱音乐,爱旅行的理念相同,爱音乐和爱跑步的人,一定也是爱生活的人。在沙滩音乐节现场,尽管海风不小,很多参赛者依然簇拥在舞台前,与乐队和歌手集体狂欢。感觉整个海陵岛都为之沸腾了。Kison告诉我他也报名参加了半马项目的比赛,这将是他参加的第一次马拉松。正是在这时,我决定不再犹豫,放下顾虑和困扰,继港马之后再次重新挑战自己。两个多月以前的港马,因为实力不济,我只跑了33公里,剩下9公里连走带跑,耗时5小时50分才筋疲力尽的抵达终点。按照量力而行循序渐进的原则,我为阳马树立的目标是5小时30分完赛,争取全程跑完,若不能全程跑完,最少要跑完36公里。

主意已定,便返回附近的宾馆休息。吹久了海风,身体有点冷。但跑步一年多以来,我已成功战胜了亚健康,体能仿佛回到20年前的状态。体质的改善,免疫力的提高,足以帮助我抵御这种小小的不适,况且我还有足够的经验处置这种情况,那就是在淋浴时让热水多冲洗一会,直到身体感觉热乎起来。这种状态有助于睡眠。果然,这一夜我睡得特别好。这可是在此前的马拉松赛事中从未有过的情况。

第二天早上,我准时站在阳马的起点。和一众跑友合影留念后,赛前一刻钟我最后一次去排空,还没来得及与同城的跑友再汇合,却发现已经提前4分钟鸣枪开跑了。同城的跑友一下子淹没在奔跑的人群里,不见了踪影。因为已有既定目标,我并不想打乱自己的节奏,也就不再追赶他们,只慢悠悠向前跑着。刚到两公里处,就碰到了跑友昨晚说过的那个长坡。其实,与港马的魔鬼赛道相比,这个坡并不是很难,难的是此时刚出发,身体还没完全跑开就要爬坡。果然,在跑到6公里时我,感觉左脚肌腱处有点疼,便去路边的医疗救助点喷了药剂。后来在20公里处遇到一个医师跑者——来自云南昆明的笑姐。我顺便向笑姐请教这个问题,笑姐回答说这是一开始就爬坡,我的肌肉力量不够,要练。48岁的笑姐心态非常年轻,跑龄虽只有3年多,却已完成了美国旧金山马拉松、北京马拉松等国内外12次全程马拉松、N次半程马拉松和若干50-100公里等级的越野赛事,跑步经验极其丰富,性格又极其开朗,这是典型的跑者性格。如今,作为医师跑者的笑姐,在比赛中常以帮助他人为乐,恰如她的本名“利群”。云南《春城晚报》还专门报道过笑姐的跑步经历,赞誉笑姐为“跑步女神”。

   所有的参赛者都说阳马的环岛赛道美。但最美的路段还是拐过第一个长坡后就抵达的十里银滩。很多跑者停下脚步在此留影。赛道高出海滩很多,我边跑边欣赏大角湾湛蓝的海水和海面上的帆船点点。随着人群不停向前移动,帆船逐渐远去,颇贴近李白当年“孤帆远影碧空尽”的那种意境。阳马的赛道最后几公里还经过了作为中国十大渔港之一的闸坡渔港,我看到很多渔船静静的停泊在港口,在等待下一次出海作业。然而,阳马的赛道绝不仅仅是海滩和渔港,还有田园风光。海滩与渔港之间有一段赛道,两边是农田。尽管春耕尚未开始,农田里还是光秃秃的样子,但赛道在海滩、渔港和农田之间转换,别有一番趣味。

我跑完30公里,配速稳定,呼吸平稳,时间较港马缩短了15分钟。我估算了一下,心想也许可以在5小时15分钟内完赛。Kison完成半马后曾对我说起他的感受。他说一路上他的心态一直在变化,这种独自面对内心的时刻是一个人很重要的收获。我也是这样。在跑完36公里后,我又“识相”的把完赛目标调回到5小时30分。因为这最后7公里的路程,我的速度已从7分钟掉至9分多钟,比快走还慢。这种情形,与我第一次完成半马时最后3公里的掉速、第一次跑完30公里时最后9公里的掉速一模一样。我不停的想放弃,又一次次,仍然坚持着奔跑的姿势。我想,只要我能“跑”完阳马,再这样“跑”两次,我就会不再畏惧全马,就像我现在已不再畏惧21公里和30公里一样。也许将来有一天,我不再畏惧50公里、100公里,就这样一步步突破人体的极限,挑战脆弱的自我。

以基本稳定的配速跑完阳马,使我体会到,适合自己能力的均速是“跑”完全程马拉松的基础。这要感谢远方的跑友衣媛媛女士。我从她那里接受了减脂心率的概念。阳马前几天,她告诉我,前半程务必将自己的心率控制在减脂心率区间,后半程才有持续的可能。在阳马奔跑的过程中,我照做了,心率大多被我控制在140-150次之间,部分上坡路段达到160-170次。总体较为理想。

   一个人跑完了阳马,但我绝不仅仅是一个人在战斗。就如Kison在沙滩音乐节上的原创歌曲《你的梦想》中所唱的那样,“你从来不是一个人战斗,身后有无数人为你加油。”我要感谢在赛道上遇到的那些人。也许我们是初次相识,比如笑姐,比如Kison。也许我们是旧友重逢,比如这次在阳马,我遇到一位十年未见的友人。他担任官方“兔子”。谁也没有料到有一天我们会在马拉松赛道上相遇。也许我们只是一面之缘,比如,大约在第13公里拐弯处,一个志愿者女孩,看到我跑近,在阳光下嫣然一笑,说拐过去不远就有水站。这一切,给我温暖的感觉。恰如法国思想家蒙田所主张的,人与人之间的关系,是知识的首要发生地。如果相互的信任得以恢复,就能形成共识与宽容,真知也会接踵而至。信任、共识、宽容和真知,不正是马拉松的参赛者、志愿者、组织者和观众所应当共同努力实现的吗?推而言之,这是不是也适合任何一个团队的文化建设呢?

跑完阳马之后,生活中的困扰依然还在,但我一定会找到解决的办法。而这只是源于我的真切感受:马拉松让我触摸生活的美好,体验到一种新的人生状态。这是马拉松的魅力,也是让我可以坚持的动力。

作者简介:马北坡,普通跑者,本职工作与法律有关,出于救赎身体的初衷,2015年初开始跑步,并逐渐形成“跑以修身,写以娱情”的跑步理念,目前的总跑量约1600公里,先后参加了2015年长沙马拉松、澳门马拉松、台北马拉松和2016年香港马拉松、阳江马拉松,跑步之余坚持写跑步纪事,迄今已超过十万字,努力写出属于自己的跑步感受和体验,并在《跑者世界》、《搜狐跑步》和《腾讯跑步》发表与跑步有关的文章数篇。

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